北海市新学期，“心”出发--这份开学心理调适指南一定要看看！
北海市新学期，“心”出发--这份开学心理调适指南一定要看看！
新学期伊始，我们带着希望和憧憬重返校园。在这个全新的起点上，北海市教育局特别为大家准备了一份开学心理调适指南。我们深知，从假期模式切换到学习模式，无论是家长还是孩子，都可能会面临一些挑战。因此，这份指南将帮助大家更好地适应新学期的节奏，以积极的心态迎接学习生活中的每一个挑战。让我们一起“心”出发，开启新学期的美好篇章。
以下为正文信息
各位家长朋友、同学们：暑假步入尾声，同学们即将回到欢声笑语的校园，面对新学期，你们准备好了吗？我们为同学们和家长们准备了开学心理调适指南，希望同学们做好心理准备，尽快适应新学期的学习生活，希望家长们自觉学习，提升维护孩子心理健康的能力，为孩子的健康成长保驾护航！
一、学生篇
（一）学会接纳当下的情绪
面对新学期，无论兴奋雀跃还是焦虑不安，都是我们的真实感受，都是我们生活的一部分，无需去否认或者是逃避。返校前后适度的紧张焦虑情绪，对我们做好返校准备也是有一定价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式尽快调整到上学模式。
（二）给自己一段切换状态的过渡期
充实愉快的暑假氛围容易让我们产生放松懈怠的心理，以至于放飞自我，当突然意识到快要开学时我们才一下子清醒过来。假期和开学是两种完全不同的生活状态：暑假期间我们和家人团聚，以休闲放松为主；而开学后我们独立生活，面临着一定的学习压力，需要尽快从假期模式切换到学习模式，这需要一定的时间。如果中间出现焦虑、烦躁、难过等情绪，请同学们记住，这是正常的反应。在开学之际给自己一段缓冲的过渡期，来接纳自己这段时间出现的身心不适，并且及时地、积极地去调整它。
（三）适当处理负面的情绪如果这种焦虑、烦躁、难过等负面的情绪影响到同学们的日常生活，同学们可以选择适合自己的方式来调节，比如积极暗示，“哇，开学了！我和同学们终于又可以在学校里面一起愉快玩耍了”；或者转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，并且一件一件的计划去完成它；或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。
（四）回想以前顺利返校的成功经历在成长过程当中，我们已经经历过数次的开学，每次经过一段时间的调试就会成功地适应，所以同学们可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。从假期状态到学习状态，不可能一蹴而就，要注意循序渐进，慢慢找回学习的感觉。返校前的这一小段时间，我们可以提前整理自己的书包和文具，也可以复习之前的笔记，为学习和吸收新知识做好准备。
（五）逐步调整作息规律回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式的调整方式，比如每天比前一天晚上早睡一些，比前一天提早一些起床，不再熬夜，不再赖床，逐步适应学校的作息时间。
（六）写下新学期的展望并规划新学期新学期，我们可能会面临新的挑战，提前展望并规划有助于我们有条不紊地应对挑战。同学们不妨抽出一段时间从学业、课余活动、兴趣爱好等方面给自己立一个新学期的目标，从而明确开学后我们可以努力的方向。当写下期许以后，我们尝试着把这些大目标拆解细化成每个阶段的小目标和具体的计划，这样更有助于我们化解压力，促进目标的一步步实现。
二、家长篇
（一）把开学焦虑当成一种普遍现象随着新学期的到来，有些学生可能会出现一些焦虑情绪，但随着对学校学习、生活的适应，这些情绪也会被慢慢平复。因此家长若听到孩子表达出不想开学的想法，应当给予关注，但不必过度担忧，把开学焦虑当成一种普遍的现象，再观察孩子在开学后的情绪、学习和睡眠状态等，如果半个月后情况慢慢稳定，也说明孩子渐渐适应。
（二）看到孩子焦虑背后的积极意愿
孩子在开学前出现焦虑情绪，某种程度上说明他在为新学期做心理准备，对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者能在班级里有出色的表现。作为家长，若能帮助孩子以积极视角解读焦虑情绪背后的深层需求，同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一些”，为孩子加油鼓劲儿，可以引导他们更加勇敢地迈出通往学校的脚步。
（三）亲子合作解决问题有些开学焦虑是由未解决的问题或事件引起的，如害怕被老师批评、与同学相处不好等人际困扰。针对这种情况，父母可以和孩子坐下来，心平气和地探讨问题，一起了解事情经过，讨论解决问题方案。这时应注意的是，父母先别着急给出解决方法，而是尝试多提问题，“当时你做了什么让问题看起来不那么严重”“这个办法你是怎么想到的”“那么难，你一个人是怎么坚持下来的”听听孩子解决问题的想法，在孩子回答的过程中，看见孩子解决问题的能力和努力，帮助孩子重获希望感和自信心，收获成长。
（四）不能缺少“鼓励和安慰”新学期，当孩子再次面临繁重的学业任务和竞争压力时会免不了抱怨“作业太多、学习太烦”，家长的责备不能帮助其反思成长，反而会加重其负面情绪。这时，说些鼓励安慰共情的话语对孩子来说是比较受用的，“功课那么多，你依然在坚持学习，这真是不容易！”“暑假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”......这些话像给孩子加了一味强心剂，更容易抚平孩子的焦躁情绪，也能帮助他们尽快静下心来克服困难。
（五）家长做好自身的情绪管理开学焦虑考验的不仅是孩子，还有家长。针对孩子使用游戏、手机等网络电子设备，家长应觉察和调控自己的情绪，有耐心且正确合理引导孩子从暑假休闲到开学学习心态转变，做好孩子的情绪缓冲器。家长自身也要懂得及时放松，转移注意力，不要将焦点都聚焦在孩子的学习上，应尽可能给予孩子舒适自在的家庭氛围。
心理援助服务
如果孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、兴趣减退等，请家长引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对解决困境。如果有需要，请及时向学校心理老师联系或者求助专业机构。 广西心理援助热线：0772-3136120北海市12355青少年服务台及心理援助热线：12355、0779-7280001北海市未成年人心理健康辅导中心援助热线：0779-2028897
开学心理调适需要全体人员共同努力，家长要给予孩子足够的关爱和支持，学生要积极调整自己的心态和行为，老师们加强关心关爱。相信在大家的共同努力下，同学们一定能够顺利适应新学期，开启美好的学习之旅！