6步拉伸按摩法，告别小腿肌肉粗壮和僵硬

6步拉伸按摩法，告别小腿肌肉粗壮和僵硬。O型腿、X型腿的不良形态已十分普遍，小腿粗壮又太僵硬，如何使肌肉腿型变细，改变你的体态和自信，就从瑜伽拉伸按摩开始吧~

　　双腿交替拉伸

　　1.将双手放在地板上，身体呈V形，伸展小腿，伸展双腿，伸展胸部，放松腹腔；

　　2.十指张开，用手掌的力量将力推向肘部，然后向肩部推，肩部伸展；

　　3.吸气时，抬起头部，弯曲右腿和右膝盖，并拉伸小腿的背部。呼气，换到另一侧，在左右两侧交替，然后重新启动。

　　折胯下蹲拉伸

　　1.双手叉腰，双脚微微张开，胸部扩展，抬高；

　　2.呼吸时身体重心落于左腿上，弯曲左腿，身体下蹲；

　　3.上身前倾，身体延伸向下，折胯时双手支撑地面；

　　4.吸气时身体再次上升，背部伸展，放松肩膀，胸部和腹部伸展上升，抬头，双手叉腰，呼气，起身蹬直后退。

　　揉搓按摩法

　　1.坐在垫子上，弯曲左腿，将左脚拉向右大腿外侧，将右腿放在左膝前方；

　　2.将双手放在右小腿前方，向前和向后摩擦小腿肌肉。完成后更换左腿。

　　拳头按摩法

　　1.坐在垫子上，弯曲左膝盖，将左下腿放在右大腿外侧，将右脚放在左膝盖前面放松；

　　2.用双手握拳，将小腿肌肉从腿部的底部向后抬起。重复几次后更换左腿。

　　扭捏按摩法

　　1.坐在垫子上，将右脚放在左膝盖外侧，将左脚放在膝盖前面；

　　2.放松小腿并开始从脚踝揉捏；

　　3.反复软化和松弛小腿的紧绷肌肉。然后换到另一边继续按摩。

　　挤压按摩法

　　1.坐在垫子上，弯曲右膝盖，将右小腿的肌肉挤向大腿内侧；

　　2.按住肌肉，弯曲膝盖，将右脚放在臀部；

　　3.左侧按摩，回收左脚；

　　4.将膝盖放在一起，双臂抱膝。