产后营养餐：来看看月嫂必备的食谱

产后营养餐：来看看月嫂必备的食谱

       许多女性产后都面临身材走样、身体虚弱等问题，想要改善这些问题，必须保证营养。怎样才能保证营养又不发胖呢？来看看月嫂必备的食谱吧！有了它，不需请月嫂也能吃到美味的月子餐。

       先从早餐说起：坐月子期间，早餐必须要定时吃。举个例子，黑米粥、鸡蛋、青菜这个搭配是非常科学的，因为它包含了人体所需的基本元素。假设周一吃这个搭配，那么周二则可以在此基础上改变一下，变成山药粥、水蒸鸡蛋、青菜（随意选择），以此类推，根据这个基本的搭配原则，可以每天都吃到不重样的早餐。其次是午餐的搭配，应当以汤水+米饭+蔬菜+蛋白质+红肉为主。汤水主要有下奶的作用，月子期间可以多尝试几道温补的炖汤，如海带筒骨汤、花生猪蹄汤、莲子猪肚汤、生姜紫薯汤.......月子期间还要多吃红肉，补血补气，防止容颜衰老。

       除了正餐，平时应当坚持少吃多餐，如加入辅餐。那么，哪些辅餐食物比较好呢？辅餐应当以汤水为主，如美容养颜的红枣莲子汤、提气补虚的酒糟鸡蛋汤、通便的南瓜羹等。辅实主要是为了补充能量，改善皮肤、肠胃等问题。在月子期间，最好提前列出10多款月嫂辅餐菜谱，这样做起来就更方便了。为了不重样，可以根据这些菜式进行适当的变化。

    可见，只要动手多看看月嫂做的食谱，就可以从中摸索出月子餐的规律，在家自己也可以做美味营养的月子餐。