产后骨盆修复你真的了解吗？

产后骨盆修复你真的了解吗

在现实生活中，产后妈妈们多少都会存在一些问题，上一期我们刚讲完产后康复中的子宫恢复。在产后康复中，骨盆变形是一个突出的问题。生了宝宝后的妈妈，骨盆变宽、盆底肌松弛、盆骨疼痛随之而来。

其实骨盆保养相当重要的，除了现代社会女性对优美身姿的要求，还跟我们的身体健康息息相关！

所以，生完孩子骨盆变大怎么办？不少美容院、整骨广告说的骨盆矫正靠不靠谱？妈妈们还能不能把自己塞回原来的牛仔裤？ 

骨盆变形给我们带来什么影响？产后做骨盆修复有哪些好处？今天我们就来看看这个问题，解决这个问题。

女性骨盆的构造

女性骨盆是胎儿经阴道娩出的必经之路，由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成。骨盆的骨与骨之间，由骨盆前面的耻骨联合和后面的骶髂关节、骶尾关节以及两对骶结节韧带、骶棘韧带连接。由骨、关节、韧带紧密围成的骨盆成为一个整体发挥着作用，非妊娠状态下，骨盆关节没有变化，不会出现疼痛。

骨盆松弛变形有哪些危害？

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉，称为盆底肌，生产过后，这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱，因此容易发生尿失禁、内脏下垂，子宫脱垂等。

一旦骨盆松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，会导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象；甚至不能给腿部施加均等的力量，严重的情况下，会造成步行障碍。

做骨盆修复有哪些好处？

1. 收胯提臀，臀部饱满度提升。

2.可以使盆腔的脏器正常发挥作用，不会挤压肠胃，消化功能正常消除便秘。

3.保持脊柱正常生理弯曲，身体始终保持正确姿势，不会发生重心偏移，不会增加肌肉和脊柱产生疼痛感。

4.妇科问题大大减少，改善臀部扁平，改善月经不调，调理经期，减少血块，改善痛经以及经血量少。

5.髋骨间距离可缩短2～8公分，耻骨上升1～3°。

6.阴道紧实，男性抓握感，女性容纳感增加，夫妻生活和谐。

7.收紧胯部，腰型更加纤细，盆腔温度提高1～3°。

8. 延缓更年期到来，改善遗尿，漏尿，修复子宫改善产后后遗症。

如何进行骨盆修复？

目前，国内骨盆修复的方法主要有推拿按摩，修复体操，仪器，骨盆矫正带等。另外在生活中，宝妈们要做到：

1：管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2：多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3：多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4：减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

5：保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6：少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7：不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

8：床垫软硬适度

太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

产后骨盆恢复，是一个关于美的问题。

喜欢哪一种美，追求哪一种美都可以，但是千万不要矫枉过正。塞不进25码的牛仔裤很正常，胯宽穿裙子更能撑得起来，更有味道。如果千篇一律地「柴」，该是多么无趣。

不过除了美之外，小编更希望你们知道，产后骨盆恢复更是一个健康问题。如果恢复不当，不仅仅是身材变差、胯部增宽、屁股增厚，还会出现阴道不能收紧，小便失禁、子宫脱垂等问题，甚至导致盆腔积液增多，有引起盆腔炎的可能。年老的时候，这些后遗症会越来越突显。

爱美，也要爱健康的自己。