你是不是常常有这种感觉，那就是你感觉到你正在从职场上渐渐消失？不敢讲话，不敢汇报，不敢交流，一说话就感觉神经紧绷，最害怕的就是充满惊喜的电梯门。
因为电梯门打开的那一刹那，你是真的不知道该说什么。闲聊的时候，拿出手机假装忙碌是你最好逃避社交的结果，电脑和耳机也是你隔绝意外社交的庇护。久而久之，你好像就从职场消失了一样。其实，这都是“职场社恐”在作祟。
直面暴露
大量的研究表明，暴露是克服恐惧的最有效方法。
当我们反复地有意使自己处于实际上并不危险的难受状态时，焦虑反应就会逐渐减弱，社恐也就会随着减轻。
因为我们会看到事实证明，自己所担心的可怕后果并不会真的发生。
例如，第一次坐过山车或跳水时，你可能会对这种新体验感到不安。
但在直面恐惧并将其克服，甚至可能尽情享受了一番之后，你便会意识到并没有什么需要逃避的。
人人都害怕尴尬，但对于“职场社恐”者来说，这种害怕会控制我们，导致我们采取回避行为。
请记住，你的社恐系统是想要保护你的安全，但尴尬并不是什么危险，因此也没有什么值得逃避的。
认知重构
面对社交场合，社交焦虑者的常见思维陷阱是：
“事情会变得很糟糕”“别人不会喜欢我”“我不知道该说什么”“我不够好、缺乏吸引力、不够聪明”等。
基于过去的经验，你可能会认为其中一些想法是有道理的。
也许有人曾经拒绝了你，这次痛苦的拒绝让你觉得自己的消极想法都被证实了。
如果是这样，那么你应该问的下一个问题是：这些可怕的预测是否总会成真？
假设工作中有某个同事不喜欢你的主意——那又如何呢？
你讲砸了一个笑话，聚会上有个人用奇怪的眼神看了你一眼——谁会在乎？
人生中一些最难忘、最宝贵的回忆，在当时都可能是困难或痛苦的。
但是，正是这些经历树立了我们的个性，让我们变得更明智，为我们提供了看待人生的重要角度。
学会说话
职场沟通，一定要注意说话分寸和对象，懂得如何说话。
大多数人在发表自己的意见时，都会很有自信且具有鼓舞性。
但是向老板推销你的设想的时候，要站在他的立场上来考虑，让他做出最后的决定。
因为很多时候你想到的解决问题的方法是超越了你的权限的。
这时候你应该列出一些方案供老板选择。
和同事相处时，可以适当地说一些恭维的话，毕竟人的天性都是喜欢听好听的。
当来自社会、他人的赞美使其自豪心、荣誉感得到满足时，人们便会情不自禁地感到愉悦和鼓舞。
这会拉近彼此的亲切感，这时心理距离就会因赞美而缩短、靠近，自然就为交际的成功创造了必要的条件。
社恐可能存在于职场、生活中的方方面面。
或许你特别想解决其中的一两个方面，但你也有可能发现，这种恐惧会在各种不同的情境冒出来。
原因很简单：到处都有人，社交互动永远没个完。
但是，无论你面临的具体问题是什么，积极面对都是最直接的方法。
只有当你真正面对了，你才可能驾驭所谓的会议、聚会、社交活动。
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